jaki drążek

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp. Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min [...]

[...] efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu troche powoli idzie. Z odzywkami jeszcze musze poczekac bo cwicze od 2 miesiecy ale wiadomo na czym :/ Jestem w [...]

[...] waszej :/:/ i teraz zamierzam kupic sprzęt do domu, gryf moze kupie od kumpla, hantle allegro, bo juz jedne miałem i były ok, ale potrzebowałbym jeszcz drążka i nie wiem jaki kupić, ale to ni jedyny problem. Mam w domu gipsowe płyty w całym domu nawet w futrynach i nie bardzo da sie do tego przymocować drązek bo porobie dziury i urwie drażek [...]

[...] na 92kg wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95 Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do [...]

[...] pomieszczenie 3,6 x 3,9 m, ogranicza to możliwość wstawienia dużej ilość sprzętu, ale planuje remont drugiego pomieszczenia o tej samej wielkości, poniżej lista sprzętu, jaki już zgromadziłem, dodam, że ćwiczą tylko dwie osoby i siłownia znajduje się w piwnicy. Sprzęt: Ławka prosta Ławka regulowana Ławka do brzuszków Stojaki do modlitewnika [...]

[...] nigdy gruby nie bylem :P po roku na siłowni (16lat gnojek xD) postanowiłem złapać się za sterydy metka 100 tabsow było ok jakas woda i spadek ale było ok masa poszła i git jakiś rok temu przyjechałem do Niemczech i tu jest problem siedziałem 3 miechy w domu z kebabem i frytkami przed pc i poszło ładnie ale nie było jeszcze tak zle waga była ok [...]

[...] i wszystko szybko wypacam. Mniej wiecej wyglada to tak ze nie jestem za bogaty i kupuje to co moge i jem. 1 posilek 6.00 z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

[...] bo mój ojciec w moim wieku był jeszcze chudszy czego nie mogę sobie wyobrazić. Z siłownią miałem przypadkowe kontakty. W domu rzadko ćwiczę sprężynami, brzuszki, czasem jakieś hantelki 4kg i drążek. Nogi z racji aktywności mam dobrze rozbudowane, na brzuch są zwisy i brzuszki. To wiem, że mogę zrobić, kaloryfer robię w przeciągu 1,5 [...]

Witam! Otóż zacznijmy od tego, że jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o sprawy związane z kulturystyką. Na początek dane Wiek 20 lat Wzrost 178-180cm Waga ok. 65kg (jakies 15 kg za mało:D) Doświadczenie No siłownia tylko na wf czyli raz w tygodniu od lutego Generalnie jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ [...]

[...] drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę do egzaminu z niego, po przebudzeniu oczywiscie 3 seryjki pompek ale nie wiem jaki to ma wplyw na moje przyrosty z cyklu masowego, juz conieco slyszalem na temat masy i wytrzymalosci i raczej nie idzie w parze, bylbym wzdzieczny z jakies rady oraz [...]

[...] planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na jeden dzien) twierdzi ze [...]

[...] tran. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, potrzebowałbym porady jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni na masie by regeneracja była odpowiednia oraz aby trening siłowy był efektywny. Trenuje 2x w tyg w pn i sr K1 Dodatkowo [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

[...] jedynie gainer uns. Obecna dieta daje mi gwarancje utrzymania tych 88 kg, niezle trafilem bo waga ani spada ani wzrasta, przy tym ze pomiary minimalnie rosna, ale wiadomo jaki do dlugi proces, o sile juz wspominalem. Pomysl mi wpadl do glowy gdy zobaczylem kulisy mistrzostw polski w podciaganiu na drazku i nawet sie zastanawialem czy mialbym [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na razie nic. Jaki trening brzucha i łydek polecacie dla mojej osoby , na [...]

[...] jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około [...]

[...] Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: spadek wagi, rzezba? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,10,10 pompki na poręczach 3x 12,10,10 I wiadomo 2 tydzień odwrotnie: Push-Pull-Push. I w związku z tym mam pytanie. przez ile ćwiczyć tym treningiem. Standardowo 6-8 tygodni? i jaki % ciężaru w Push i jaki w Pull. Czyżby Push - 80% Pull 50% ?